حمية صحية لخسارة الوزن الزائد في شهر

نقدم لك سيدتي حمية غذائية صحية لمدة شهر كامل، ربما لم تضمن لك السرعة
اللافتة في إنقاص الوزن الزائد، والذي عادة ما يكون غير صحي على وظائف
الجسم المختلفة بشكل عام، إلا أن الحمية تضمن لك خسارة 5 كيلوجرامات تقريبا
خلال الشهر، غير قابلة للعودة مجددا!

توفر لك الحمية اختيارين لكل أسبوع، بحيث تختارين الوجبات المفضلة لديك،
مع ضرورة الالتزام بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومية من الماء.

الأسبوع الأول

الاختيار رقم واحد

وجبة الإفطار:

توست كامل الحب + كوب حليب دافئ خالي الدسم + ملعقة عسل صغيرة.

الوجبة الخفيفة " سناك"

كوب شاي أخضر يفضل غير محلي + شريحتا توست من الحبوب الكاملة مبطنة بالزبد + تفاحة.

وجبة الغداء:

طبق حساء خضراوات + ستيك لحم بقري حوالي 250 جراما خالية من الدهون + كوب من سلطة الفواكه.

الوجبة الخفيفة "سناك"

حبتا طماطم متوسطتا الحجم + كوب عصير طماطم + قليل من المقرمشات.

وجبة العشاء:

كوب لبن زبادي قليل الدسم ممزوج بكوب من حبوب الجرانولا.

الاختيار الثاني

وجبة الإفطار

كوب شاي أخضر غير محلي + توست من الحبوب الكاملة مدهون بالزبد.

الوجبة الخفيفة "سناك"

كوب لبن زبادي قليل الدسم + 50 جراما من زبد الفول السوداني + كوب من أعواد الكرفس المقطعة.

وجبة الغداء

سمكة مشوية حوالي 230 جراما + بطاطا مطهوه في الفرن + سلطة خضراء منثور
عليها شراب "صوص" قليل الدسم يفضل عصير الليمون وقطرات من زيت الزيتون.

الوجبة الخفيفة "سناك"

حبتا تفاح أو برتقال + كوب عصير برتقال أو تفاح + قطعة من الجرانولا.

وجبة العشاء

بيضتان أومليت أو مسلوقتان مع أوراق السبانخ.