لتتخلصي من دهون الكرش والمؤخرة

تركز سمنة المرأة العربية على مناطق معينة بالجسم حتى وإن كانت تبدو رشيقة ، فنري دائماً أن الدهون غالباً تتراكم بالأرداف والبطن مع زيادة ملحوظة في حجم المؤخرة ، ولا شك أن تكرار الشكوى لدي كثيرات له علاقة بطبيعة الغذاء .

ولكي تنسفي أردافك ومؤخرتك ينصحك د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة بالابتعاد نهائياً عن منتجات الألبان كاملة الدسم ، واستبدليها بأخرى خالية الدسم ، مع الابتعاد عن كل الحلويات وخاصة التي تحتوي على سمن أو زبد ، أما المقليات فهي ممنوعة تماماً حتى في يوم الوجبة المفتوحة ، لمن يعاني من سمنة البطن والأجناب .

ويشير د. ناجي أن دهون البطن تكون دائماً مصدر جيد و طاقة للمشي ، لذا تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضيات للتخلص من الكرش ، أما دهون الأرداف هي مصدر الطاقة لصعود السلالم ، وبالمقابل هناك رياضة معينة يمكنك الاستعانة بها وهي "الاستيب" وهى متواجدة بصالات الجيم وشبيهه في الأداء بصعود الدرج لتقليل دهون هذه المنطقة.

وللتخلص من مشكلاتك المتعلقة بالرشاقة ، تابعي معنا رجيم الهرم الغذائي بدون حرمان للدكتور بهاء ناجي يقدمه لكِ خلال برنامج "الدين والحياة".

الأسبوع الحادي والعشرون

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.




وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.

اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .

اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.

اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .

اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني والعشرون

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت+ 2 توست.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية +1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .

اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .

اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .

اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة




رجيم الأسبوع الثالث والعشرون

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة .

اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .

اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة .

اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن.

اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى + سلطة .

اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية + سلطة .

اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة.

وجبة العشاء

علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة