تمارين فعالة لرشاقة الذراعين

تتسبب زيادة الوزن لدى كثير من النساء في الكثير من المضاعفات ومنها
ترهل الذراعين. وتعتبر مشكلة ترهل الذراعين من بين إحدى أكثر المشاكل
التجميلية شيوعاً بين السيدات اللواتي فقدن وزنهن على نحو غير متوقع. وهذه
المشكلة تنعكس سلباً على المظهر الخارجي للمرأة وتسبب لها الإحراج، لما
تتركه من ترهلات في الذراعين وتشققات ودهون زائدة.

ولكن لا داعي للقلق، إليكِ هذا الخبر السار، فقد أكدت الأبحاث أن منطقة
الكتفين والمنطقة العليا من الظهر لا تقبل في الغالب الدهون مثل باقي مناطق
الجسم، وعلى هذا فإن ممارسة التمارين التي تستهدف هذه الأماكن من الجسم
سيكون له أثر فوري عليها.

والتمارين التالية تستهدف العضلات الأساسية العليا من الجسم وستساعد على
مرونة مفاصل الكتف وتحسن كذلك الهيئة العامة وتساعدكِ على ظهور عضلاتكِ
بالشكل القوى المشدود الذي تتمنين تحقيقه. ولن تحتاجي سوى أثقال (دومبلز)
يتراوح وزنها بين ثلاثة إلى خمسة كجم.

ويجب أن يكون هناك فاصل زمني قصير بين كل تمرين، وبإمكانكِ ممارسة هذه
المجموعة ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكن إجراء التمرين الواحد أكثر من مرة.

وإليكِ التمارين:

تمرين الأرجحة المعاكس

الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.

- قفي في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط
الحوض. انحني نحو الأمام وليكن الذراعان ممدودين أمام الركبتين نحو الأسفل
وراحة اليد اليمنى مقابلة لراحة اليد اليسرى. قومي برفع الذراعين نحو
الأعلى ثم عودي بهما نحو الأسفل. عودي مرة أخرى إلى نقطة البداية وبذلك
تكونين قد أجريتِ التمرين مرة واحدة.

تمرين ثني الذراعين مع الوقوف باستقامة

الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.

الوقوف في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط
الحوض. يجب أن يكون اتجاه أصابع القدم للأمام مع شد عضلات البطن والظهر
للحفاظ على استقامته. اجعلي الذراعين موازيين للجسم بحيث يكون الجزء العلوي
منهما ملامساً للجسم. قومي بثني الكوعين قليلاً ورفع الرأس لأعلى مع النظر
باستقامة للأمام. بعد ذلك قومي بثني الذراعين لأعلى أمام الجسم وعدم ثني
رسغي اليدين مع الإبقاء على استقامة الرأس مع الظهر.عند ثني الذراعين يتم
فردهما سوياً أو على نحو متبادل واحداً تلو الآخر.

تمرين اللكمات المتعاكسة

الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.

الوقوف مع جعل المسافة بين القدمين أبعد بقليل من المسافة العادية بين
الفخذين مع ثني الركبتين قليلاً. ارفعي "الدومبلز" عند مستوى الصدر مع ثني
الكوع على أن تكون راحتا اليدين مواجهتين لبعضهما. افردي ذراعكِ الأيسر
بحيث يكون "الدومبلز" عند مستوى الكتف الأيمن.

مد العضلة الثلاثية باستخدام "الدومبلز" في وضعية الاستلقاء على الظهر

احضري زوجاً من "الدومبلز" وارقدي على المعقد بحيث يكون وجهكِ نحو
السماء. ارفعي "الدومبلز" أمام الرأس بفرد الذراعين للأعلى، على أن تكون
راحتا اليدين متقابلتين.

قومي بثني الكوعين لخفض "الدومبلز" وتوقفي قليلاً ثم عودي إلى رفع "الدومبلز" لنقطة البداية.

تمارين الشد في وضعية الجلوس

اجلسي على المقعد مع المحافظة على استقامة ظهركِ ثم ارفعي الأثقال مع
ملاحظة أن يكون الكفان متقابلين. قومي بثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي
على الجزء العلوي مستقيماً ولا تدعي الأثقال تنزل كثيراً خلف ظهركِ.

وأخيراً اليكِ سيدتي هذه النصائح التي ستساعدكِ في التخلص من هذه المشكلة للأبد:

خففي طعامكِ من الحلويات والنشويات والدهون وتناولي كل أنواع الطعام
ولكن بكميات قليلة، وأكثري من الخضروات واشربي الكثير من المياه، ولاتنسي
أبداً رياضة المشي فهي ضرورية.