اليوجا للتخلص من دهون البطن

تعتبر الدهون المتراكمة بين ثنايا الأعضاء الداخلية للإنسان (مثل الدهون
المتراكمة على الكبد والبطن) من أخطر الدهون على الإطلاق. وتعمل دهون
البطن بشكل مختلف تماماً عن باقي الدهون الموجودة بالجسم. فهذه الدهون
تستقبل كميات كبيرة من الدم بالإضافة إلى الكورتزول الذي يعرف أيضاً بهرمون
التوتر أو الشد. وترتفع وتنخفض مستويات الكرتوزل خلال اليوم ولكن عندما
يتعرض الإنسان لتوتر مستمر فإن مستوى الكورتزول يستمر في الارتفاع. وعندما
ترتفع مستويات الكورتزول تترسب الدهون في منطقة البطن التي توجد بها كميات
كبيرة من مستقبلات الكورتزول.

وتمارين اليوجا البسيطة الآتية تساعد السيدات على التخلص من هذه الدهون الداخلية كما تقلل من خطر التعرض لبعض الأمراض المزمنة.

التمرين الأول: (Pavan-Muktasan )بافان-موكتاسان

طريقة التمرين: استلقي على ظهرِك وخذي نفساً عيقاُ ثمّ اثني الساق
اليسرى من الركَبِة. اشبكي الأصابع معا حول الساق وأرجعي الساق المثنية حتى
تلمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يلمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى
مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس
الخطوات مع الساقِ الأخرى.

فوائد التمرين: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.

مدة التمرين: نصف دقيقة لكل ساق

لمشاهدة التمري قومي بنسخ الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=zdNHTfGd-DY&feature=related

التمرين الثاني: (Bhujangasan) بوجانجاسان

طريقة التمرين: انبطحي على بطنك- جبهتك على الأرضِ- ويديك تحت الكتفين.
ارفعي جسمك لأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية للظهر، مع رفع الرأس للأعلى. لا
تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.

فوائد التمرين: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مرناً وقويِاً.
كذلك يعالج ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في
تقليل دهونِ البطن.

مدة التمرين: نصف دقيقة.